불안극복법
by 처사21불안극복법
세상의 불안과 미래 불안의 극복 방안
1. 희망과 신뢰를 쌓아라. 미래를 믿는 결정을 지금 하라. 자신의 의식의 소산(消散)적 구조를 유용하라.
2. 자신과 자신의 능력을 믿어라. 스스로 "내가 원하는 것을 나는 할 수 있다"고 말하라. 자신의 강점을 써 놓아라.
3. 자기 긍정을 통하여 고집을 세우고 목표 달성까지 이를 지켜라.
4. 쾌활하도록 노력하라. 삶에 기쁨을 부여하라.
5. 실패에 대하여 회의하지 마라. 많은 성공은 일차적인 실패에 의하여 이루어졌다.
6. 삶에 대한 도전장을 제시하라. 삶의 도전장을 새로운 것을 배우는 가능성으로 보아라.
7. 증오와 원망은 신체에 독소를 퍼뜨리는 것과 같다. 이러한 에너지를 긍정적으로 조정하라. 다른 사람을 향한 행복한 관점을 지녀라.
8. 영혼과 감각 기관은 신체의 각 기관에 커다란 영향을 준다. 질병에 두려움을 지니게 되면 사실적으로 병에 걸리기 쉬운 신체적으로 부정적 생각을 지니게 되어 스스로 허약하게 된다. 따라서 설사 질병에 걸리더라도 정신력으로 이를 극복해야 하며 질병은 의학으로 퇴치할 수 있을 신뢰하라. 항상 건전한 정신을 지니며 감각 기관을 크게 자극하지 마라.
9. 자신의 목표를 써놓아라. 계획서를 그려서 잘 보이는데 붙여놓아라. 이 계획을 행동을 통하여 실천하라. 매일매일 진척 상황이 부진한 데 대하여 조바심하지 말라. 조금씩 조금씩 진전되는 것에 자신감을 지녀라. 인생의 열매가 어찌 빨리 오겠는가. 오히려 빨리 성취한다는 게 오히려 해롭다.
10. 낙관적 사고 방식을 지녀라. 비관주의는 육신과 정신, 영혼을 괴롭힌다. 부정적 생각을 버리고 이를 긍정적으로 보상하라.
11. 고요함을 찾아라. 명상을 즐겨라. 고도의 실제성에 의하여 자신을 초월하고 신을 추종하며 마음의 문을 열고 그 내면의 목소리를 들어라.
12. 자신의 미래를 신뢰하라. 어려운 경우에 빠져도 미래는 살아있다. 자신의 신뢰는 자신의 목표를 달성하도록 이끄는 의식의 소산적 구조이다.
경험에 의한 불안·공포를 극복하는 법
1. 자신의 불안·공포증를 인지하라.
2. 긴장 해소는 에너지 체계를 조화롭게 한다.
3. 공포와의 단계적 대질하라.
4. 시험의 불안 해결은 준비하라. 원래 시험은 불안을 주는 것이다. 그러나 준비하면 어려울 것이 없다.
5. 사회적 불안 해소
소원을 이야기하고 주위 환경에 대한 요구를 하라, 자신을 보호하기 위하여 공부하라.
자기 주장을 효과적으로 하는 방법에 대해서
1. 자신의 행동을 스스로 관찰한다. 어떤 상황에서 스스로 불만인가? 어떤 상황에서 불안전을 느끼는가? 메모지를 꺼내 어떤 상황에서 어떻게 반응하는가를 양심적으로 기술한다.(자신을 합리화하거나 거짓으로 적거나 양심을 속여 사실과 다르게 기술하는 것은 의미가 없다.)
2. 하나의 불안한 행동을 한 상황을 선택한다. 눈을 감고 이 상황에서 어떻게 행동하는가를 스스로 소개한다. 자세, 시선, 표정, 몸짓, 목소리, 선택 어휘 등을 기억해 보고 생각나는 개별 행동을 낱낱이 정리한다.
3. 스스로 안전하게 행동할 가능한 방법을 심사숙고한다.
4. 눈을 감고 상황 극복과 안전하게 행동할 방법을 스스로에게 소개한다.
5. 독방에서 혼자 4번 행동을 연습하거나 친한 친구에게 부탁하여 자신의 연습을 확인케한다. 자신의 취약점이 드러나게 된 이때 이를 정정한다.
6. 실제 상황에서 모험을 한다. 새로운 반응 본보기를 실제 상황에서 실행한다. 아직 준비되어 있지 않으면 4번과 5번을 더 연습한다.
7. 계속 스스로의 훈련을 강화한다. 실제에서 그렇게 행동한다. 다른 상황에서도 이를 응용하여 감행한다.
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희망과 신뢰를 지녀라
희망을 강화할 방법들
1. 희망을 지니는 것을 결정하기 나름이다. 희망을 위하여 결정하라.
2. 삶을 승리한다는 것에 대하여 독자적이고 긍정적인 발전임을 믿어라.
3. 희망을 바탕으로 위협적 요인을 무시해 버려라. 자신에게 열려진 발달 가능성을 개방하라.
4. 희망은 누구에게나 구체적 사고가 아니다. 작은 것에서부터 조심스럽게 희망의 느낌을 지녀라.
5. 자신에게 있는 능력을 이해하도록 자기 인식의 양을 증가시켜라.
6. 삶을 발전시켜라.
7. 삶의 법칙과 원칙을 더욱더 잘 이해하고, 이에 따라 살아가도록 노력하라.
8. 희망을 지니고, 비판적으로 생각하고, 결정하고, 모험하고, 행동하고 투쟁하기를 운동경기 하듯 하라.
9. 무엇이 중요하고 무엇이 중요하지 않은 지의 결정을 위하여 더욱 많은 관점을 지니고 관찰을 시도하라.
10. 파트너에 대한 사랑을 신뢰하고 그를 더욱더 이해하도록 노력하라.
11. 죽음의 차례가 될 때까지 희망을 지니고 내적으로 살아있도록 하라.
12. 자신의 한계를 확대하고 커다란 심장을 지녀라.
13. 자신의 내면적 소리를 수용하라.
14. 평화를 실현하려는 사람들이 증가하는 것에 희망을 지녀라.
15. 과거의 어두운 부정적 그림에서 해방되어라.
16. 일어날 수 있는 슬픔의 원인을 인식하고 이를 제거하며 삶을 위한 신뢰성을 발전시켜라.
17. 독자 자신의 가장 커다란 희망은 무엇인가? 다시 생각하라.
18. 자신의 영혼이 자유로운지 더욱더 표현하고 실천할 목표를 세워라.
용기를 발로시키고 행동하는 자가 되어라.
그 방법들
1. 새로운 것을 위해 모험하라. 나이가 많다고 얽매어 있지 마라.
2. 불안·공포를 극복하고 도전자을 제시하라.
3. 변화를 꾀하고 불안전을 두려워마라.
4. 자신의 느낌을 인지하라. 이 느낌을 저지하지 마라. 그러나 느낌에 지배당하는 것을 경계하라.
5. 삶을 희망에 의지하라.
6. 자신에 대하여 한번은 스스로 웃어라.
7. 자신의 내면적 목소리를 진실로 들어라.
8. 스스로의 어두운 면을 알도록 배워라.
9. 개성을 발전시키고 자신에게서 성장하고 싶은 것을 사실화하라.
10. 자신을 믿어라.
11. 더 좋은 삶을 지니기 위하여 자신의 죽음을 의식하라.
12. 불쾌한 경험에 대하여 거부하지 마라. 그만큼 성장시켜 준다.
13. 동료나 반려자에게 다가가고, 그에 대한 불신을 씻어라.
14. 파트너의 소원중에는 채워주지 않는 것이 조금은 있어야 한다.
15. 가끔은 혼자 있는 시간을 지녀라.
의식의 훈련과 조정
스스로 정해진 한 가지 사안에 주의집중하고 이를 실현하는 것이 가능하면 공포나 불안을 유발시키는 상황을 지배하고 조용한 느낌을 발전시킬 수 있다. 하나의 강력한 주의력은 해당 행위의 착수를 촉구하고 한계의 극복과 무아지경의 경험을 돕는다. 시각 훈련은 주의 집중력 훈련을 위하여 특별한 작용을 한다.
공포증 극복 전략
1. 중요한 것을 중심으로 미래의 위협 요인을 분석하라.
2. 모든 상황에 완벽하게 대처하겠다는 관념은 버려라.
3. 편안한 마음을 지니고 심리적 에너지를 축적할 수 있다는 독자적 프로그램을 개발하라.
4. 자신의 표상 능력(상상력)에 의하여 불안·공포에 휩싸이지 마라.
5. 항상 현재 하고 있는 일에 주의 집중하여 전심전력하라.
6. 자신은 비록 작은 몸이지만 자유 공간을 확장하고 능률을 높여라.
7. 스스로 위협되지 마라.
8. 공격자가 되어라.
9. 불안·공포증을 이기고 자신의 삶이 변화될 수 있다는 점을 신뢰하라.
10. 독자적 목표를 세워라. 자신의 삶의 인식을 지녀라. 자신의 개성을 발전시킬 용기를 지녀라.
11. 희망, 신뢰, 기쁨, 창조성 등의 도움으로 불안·공포증을 극복하고 의식속에 고도의 질서를 유지하라.
12. 신과 우주와의 관계에 경외심을 지녀라.
기쁨과 미적 체험은 공포증에 반작용한다.
창조성과 영감으로 불안과 싸워라.
창조성을 얻기 위해
1. 자신의 문제를 안다.
2. 문제의 극복을 위한 새로운 아이디어를 개발한다.
3. 자신의 아이디어를 평가한다.
4. 계속되는 아이디어를 찾는다.
5. 아이디어를 행동으로 옮긴다.
6. 아이디어의 성공을 확인한다.
12. 유머의 신비로운 작용
나는 무능력자가 아니므로 기회 있을 때마다 자신에게 의문을 던져라.
거리감을 내적으로 지니며 거대한 사고의 세계를 구축하라.
거대함 속에서 작은 것을, 작은 것 속에서 거대함을 발견하라.
한 상황에서 밝고 즐거운 전망을 깨닫도록 노력하라.
<불안·공포증의 이해와 극복>, 박덕규 지음, 배영사
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